Il metodo, nella pratica
Un percorso chiaro.
Dal profilo alla seduta.
La preparazione fisica deve trovare posto nella tua settimana sportiva. Ecco quali informazioni usi, cosa ricevi e cosa succede dopo il primo ciclo.
Prima di iniziare
Prima scegli. Poi attivi il tuo percorso.
- Scegli il piano
Mensile o annuale: le funzionalità sono le stesse. Puoi arrivare dalla pagina del tuo sport oppure dalla presentazione generale.
- Conferma la tua email
Conferma con il codice o il link ricevuto, seguendo l’app: non devi creare una password. Usa un indirizzo a cui hai accesso anche quando ti alleni.
- Completa il pagamento
Controlla il riepilogo e le condizioni prima di confermare. Il clic sul pulsante della landing non comporta un addebito.
- Compila il questionario
Solo dopo l’attivazione inserisci le informazioni necessarie a costruire il programma.
Il tuo punto di partenza
Non soltanto il nome del tuo sport.
Il questionario raccoglie sport, livello, fase della stagione, allenamenti e gare, disponibilità settimanale e attrezzatura. Rispondi in base alla tua situazione attuale, non alla settimana ideale.
Il piano deve essere compatibile con questi dati. Se tempo o attrezzatura sono insufficienti, l’app può chiederti di aggiornare la configurazione prima di generarlo.
La preparazione fisica affianca il lavoro tecnico e di squadra: non lo sostituisce. Per dubbi specifici sui requisiti, contatta l’assistenza prima dell’acquisto.
Quattro settimane
Sai cosa fare quando apri la seduta.
Il programma è organizzato in settimane e sedute. Per ogni esercizio trovi le indicazioni previste: serie, ripetizioni o distanze, recuperi e, dove pertinente, ripetizioni in riserva.
- Oggi: trovi la prossima seduta proposta, senza avviarla automaticamente.
- Piano: consulta la settimana disponibile e scegli la seduta.
- Modalità seduta: registra ciò che hai effettivamente svolto.
- Video: puoi consultarli anche da Piano prima di iniziare la seduta, dove è disponibile un riferimento di esecuzione.
- Progressi: consulta i dati ricavati dal diario, senza confonderli con una valutazione tecnica dal vivo.
Diario e feedback
La continuità conta più di una scheda isolata.
Registra carichi, ripetizioni e sforzo percepito quando richiesti. I suggerimenti di carico, dove disponibili, restano modificabili: controllali prima di usarli.
Il feedback si apre al termine dei 28 giorni del blocco: completare prima tutte le sedute non lo anticipa. Conferma recupero, tolleranza, stagione e impegni reali. In-season puoi scegliere al massimo 3 sedute di preparazione fisica; off-season da 2 a 4.
Se diario e giudizio mensile discordano, per la tolleranza del lavoro diamo priorità al tuo giudizio aggiornato. Questo non annulla le segnalazioni di dolore o le verifiche di sicurezza.
Con copertura attiva e confermata puoi richiedere il blocco successivo, dopo i controlli previsti. Non arriva automaticamente: compila il feedback e segui l’app.
Settimane e abbonamento
Il programma e il pagamento hanno due calendari diversi.
Il blocco dura 28 giorni. Nei nuovi programmi le quattro settimane si aprono una alla volta: la prima all’inizio, le successive dopo 7, 14 e 21 giorni, con copertura valida. Finire prima non anticipa l’apertura.
Il pagamento segue il piano mensile o annuale. Il feedback segue invece il blocco: le due date possono essere diverse. Trovi nell’app le date del programma e quelle del tuo accesso.
Esempio: se il blocco finisce prima del rinnovo mensile, con i giorni di accesso rimasti puoi iniziare il successivo. Non ottieni però subito altre quattro settimane complete: anche il nuovo blocco si apre progressivamente.
Creare un blocco non prolunga l’abbonamento. Alla scadenza senza rinnovo si fermano nuove aperture e registrazioni nel diario. Le settimane già rese disponibili restano consultabili in sola lettura; rinnovare tardi non recupera automaticamente quelle rimaste interamente scoperte.
Il piano annuale segue la stessa apertura settimanale. Una pausa non sospende il pagamento, non proroga la scadenza e non accumula mesi da recuperare. I programmi già consegnati prima di questa modalità non vengono limitati retroattivamente.
Dopo una pausa
Riparti da come stai oggi, non dalla settimana lasciata a metà.
Dopo circa 14 giorni senza allenamenti registrati, l’app ti chiede come è andata. Non usa l’assenza di login come prova che hai smesso di allenarti. Puoi anche scegliere Riprendo dopo una pausa senza aspettare l’avviso.
Indica se hai continuato il programma, ridotto il lavoro o interrotto; quanto è durata la pausa e quali attività hai mantenuto. Conferma stagione, allenamenti, gare e disponibilità attuali.
- Hai continuato regolarmente? Conservi il blocco, senza completamenti inventati. Se i suoi 28 giorni sono terminati, passi al feedback. Cambiamenti che rendono necessario rivedere un blocco in corso possono richiedere assistenza.
- Hai ridotto o interrotto? Dopo i controlli previsti, riparti dalla settimana 1 di un nuovo blocco di quattro settimane, con avvio alleggerito e progressione adeguata alle risposte.
Il vecchio blocco resta nello storico come Interrotto, in sola lettura. Le sedute saltate non diventano un arretrato da recuperare tutte insieme. I vecchi carichi non vengono riproposti automaticamente come obiettivo attuale.
Il controllo della ripresa
Due sedute, poi un breve controllo.
All’inizio della ripresa svolgi le sedute della settimana 1. Dopo due sedute completate e registrate, l’app ti chiede come hai tollerato il lavoro e come stai recuperando.
Il controllo non apre in anticipo la settimana 2. Per proseguire servono sia l’esito positivo del controllo sia la data di apertura della settimana, con copertura valida. Due sedute svolte in pochi giorni non fanno avanzare il calendario.
Se ci sono dolori non risolti, limitazioni, uno stop legato a infortunio o malattia, oppure recupero insufficiente al controllo, il percorso richiede una verifica. Segui le indicazioni e contatta l’assistenza: non parte una richiesta automatica a un sanitario.
Dichiara risolti soltanto i fastidi davvero risolti. Il controllo nell’app non è una valutazione sanitaria né un certificato di idoneità; per aspetti sanitari serve il professionista appropriato.
La ripresa non è un nuovo acquisto. Richiede un accesso valido, non ha un costo aggiuntivo e non cambia la scadenza dell’abbonamento. Per difficoltà persistenti chiedi aiuto invece di creare riprese ripetute.
Aspettative chiare
Un metodo nell’app. Non un coach in chat.
Cosa fa l’app
Organizza la programmazione a partire dal profilo, applica regole e controlli, raccoglie il diario e supporta il passaggio al ciclo successivo.
Cosa non include
Revisione personale di ogni seduta da parte di Nicholas, correzione dal vivo della tecnica o assistenza sanitaria. Non garantisce lo stesso risultato a tutti.
Trova il percorso del tuo sport.
Consulta requisiti e piani prima di attivare il servizio.