Velocità
Vai al contenutoPPerformanceAIAthleteAccedi Il metodo di Nicholas RubiniBSc Strength & ConditioningDocente Setanta College
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Preparazione fisica per l’atletica leggera
La tua specialità. La forza per sostenerla.
Un percorso di palestra per velocisti, saltatori e lanciatori. Una o due sedute settimanali, costruite sul tuo livello, sull’attrezzatura e sulla fase della preparazione.
La preparazione fisica si affianca al lavoro in pista o pedana che svolgi con il tuo allenatore.
20 € al mese oppure 119 € all’anno
Scegli il tuo percorso
Qual è la tua specialità?
La preparazione in palestra cambia contesto: scopri il percorso più vicino ai tuoi allenamenti.
Il contesto conta
La palestra trova posto nel tuo allenamento.
Pista, pedana e sala pesi fanno parte della stessa settimana. Il questionario considera le sedute intense e il lavoro di salto che svolgi già, per organizzare il contributo della palestra.
La tua specialità
Indichi quale disciplina pratichi soprattutto in questo periodo.
La tua settimana
Disponibilità, attrezzatura, sedute intense e lavoro già svolto.
La tua fase
Generale, specifica o gare: puoi aggiornarla nei feedback.
Cosa alleni
Un contributo concreto alla tua preparazione.
Forza
Un lavoro organizzato per gli arti inferiori e la parte superiore, con esercizi compatibili con il tuo profilo.
Potenza
Gli stimoli esplosivi entrano quando fase, esperienza e carico sportivo dichiarato lo consentono.
Continuità
Il percorso prosegue attraverso il feedback mensile: puoi aggiornare fase, disponibilità e situazione.
Un esempio concreto
Tre categorie, esempi diversi.
Esempi generati con profili dimostrativi. Mostrano una possibile seduta, non schermate dell’app né programmi uguali per tutti.
100 metri · Preparazione specifica
Forza · Mesociclo 1
2 sedute · 60 minuti · esperienza avanzata · bilanciere e manubri · nessuna limitazione dichiarata
- Back Squat3 × 5 · RIR 3 · recupero 2 min
- Stacco rumeno con bilanciere2 × 5 · RIR 3 · recupero 2 min
- Panca piana presa larghezza spalle2 × 6 · RIR 3 · recupero 90 sec
Estratto di una seduta. Esempio generato con un profilo dimostrativo. La tua scheda dipende dal questionario.
Salto in lungo · Preparazione specifica
Power · Mesociclo 1
2 sedute · 60 minuti · esperienza avanzata · bilanciere e manubri · nessuna limitazione dichiarata
- Squat Jump da fermo con 2 manubri da 4 kg ciascuno3 × 3 · recupero 2 min
- Squat bulgaro con manubri3 × 3 · RIR 3 · recupero 2 min
- Stacco unilaterale con manubrio2 × 4 · RIR 3 · recupero 2 min
Estratto di una seduta. Esempio generato con un profilo dimostrativo. La tua scheda dipende dal questionario.
Getto del peso · Preparazione generale
Ipertrofia · Mesociclo 1
2 sedute · 60 minuti · esperienza avanzata · bilanciere e manubri · nessuna limitazione dichiarata
- Affondi indietro con manubri3 × 8 · RIR 2 · recupero 2 min
- Panca inclinata a 30° con bilanciere3 × 10 · RIR 2 · recupero 90 sec
- Rematore con manubri3 × 10 · RIR 2 · recupero 90 sec
Estratto di una seduta. Esempio generato con un profilo dimostrativo. La tua scheda dipende dal questionario.
Come funziona
Un percorso oltre la prima scheda.
- 01
Scegli e attiva
Scegli mensile o annuale, conferma la tua email e completa il pagamento. Il questionario viene dopo: se hai dubbi sulla compatibilità, contatta prima l’assistenza.
- 02
Racconta la tua preparazione
Seleziona Atletica leggera e la tua specialità. Indica fase, esperienza, sedute disponibili e allenamenti già previsti.
- 03
Allenati e aggiorna
Segui la palestra nell’app. I mesocicli sono di quattro settimane; con abbonamento attivo, il feedback ti permette di richiedere il programma successivo. Non significa aumentare sempre il volume.
Il metodo dietro il programma
Nicholas Rubini.
La formazione in Strength & Conditioning è alla base del metodo di PerformanceAI Athlete. L’app organizza il lavoro attraverso le informazioni che fornisci e le regole del generatore.
Non è coaching individuale: la supervisione tecnica in pista e in pedana resta al tuo allenatore.
Conosci Nicholas →Piani
Scegli il ritmo, non il metodo.
Stesse funzionalità, due formule: la flessibilità del mensile o il risparmio dell’annuale.
Mensile
20 €/ mese
Rinnovo mensile. Gestisci o disdici online dalla tua area personale.
- Accesso con rinnovo mensile
- Programmi in cicli di 28 giorni
- Diario e video esercizi
- Feedback per il ciclo successivo
- Storico conservato in sola lettura
Annuale
119 €/ anno
Equivalenti a 9,92 € al mese. Addebito unico di 119 €. Rinnovo annuale; gestisci o disdici dalla tua area personale.
- Dodici mesi di accesso
- Diario e video esercizi
- Feedback a fine ciclo di 28 giorni
- Risparmi 121 € rispetto a 12 mensilità da 20 €
Pagamenti gestiti da StripeGestisci il rinnovo dalla tua area personale
Pagamento sicuro con carta. Prima confermi l’email, poi paghi; il questionario viene dopo. L’accesso completo resta disponibile fino alla fine del periodo pagato.
FAQ
Prima di iniziare.
Quali specialità sono comprese?
Velocità sui 60, 100, 200 e 400 metri; salto in lungo, alto e triplo; getto del peso, disco, giavellotto e martello. Asta, ostacoli e prove multiple non hanno un percorso dedicato in questa offerta.
Comprende anche il programma di pista o pedana?
No. PerformanceAI organizza la preparazione fisica in palestra. Sprint, prove di corsa, rincorse, salti tecnici e lanci di gara restano a cura tua e del tuo allenatore.
Cosa scelgo se pratico più specialità?
Nel questionario indichi la specialità principale del periodo. Puoi aggiornarla nel feedback successivo. Il servizio non costruisce una preparazione completa per le prove multiple.
Quante sedute di palestra posso scegliere?
Una o due a settimana. Con due sedute, Forza + Ipertrofia in preparazione generale e Forza + Power nella specifica e nel periodo gare. Con una seduta gli stimoli si integrano secondo il profilo.
È un percorso o una scheda da acquistare una sola volta?
È un abbonamento. I programmi sono organizzati in cicli di quattro settimane: con abbonamento attivo, il feedback ti permette di richiedere il ciclo successivo e aggiornare fase, disponibilità e informazioni.
Ricevo coaching individuale da Nicholas?
No. Il servizio genera programmi attraverso le proprie logiche e i dati che fornisci. Non comprende supervisione individuale delle sedute o revisione personale di ogni programma da parte di Nicholas.
Come funzionano rinnovo e cancellazione?
Il mensile si rinnova a 20 € al mese; l’annuale a 119 € all’anno con addebito unico. Puoi gestire o disdire dalla tua area personale. L’accesso completo resta fino alla fine del periodo pagato.
Ho limitazioni o attrezzatura molto ridotta: posso usarlo?
Indica le limitazioni nel questionario e contatta l’assistenza prima di acquistare se hai dubbi sulla compatibilità. Il servizio non fornisce diagnosi o riabilitazione e non garantisce risultati sportivi. È rivolto a maggiorenni.
La palestra, dentro il tuo percorso
Costruisci continuità nella preparazione.
Una o due sedute, la tua specialità e una fase che puoi aggiornare nel tempo.
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